https://institut-laur.fr/categories/forme/Recent content in Forme on Institut LaurHugofr-FRMon, 23 Mar 2026 00:00:00 +0000https://institut-laur.fr/forme/renforcement-musculaire-50-ans-25-minutes/Mon, 23 Mar 2026 00:00:00 +0000https://institut-laur.fr/forme/renforcement-musculaire-50-ans-25-minutes/<h2 id="la-réponse-en-50-mots">La réponse en 50 mots</h2> <p>Trois séances de 25 minutes par semaine suffisent à enrayer la sarcopénie après 50 ans. Le protocole couvre 6 mouvements composés (squat, fente, pompe inclinée, rowing, gainage, montée de banc) en 3 séries de 8-12 répétitions. Ajouter 1 g de protéines par kg de poids corporel et par jour multiplie l&rsquo;effet.</p> <h2 id="pourquoi-le-renforcement-musculaire-devient-non-négociable-à-50-ans">Pourquoi le renforcement musculaire devient non négociable à 50 ans</h2> <p>La masse musculaire chute de 3 à 8 % par décennie après 30 ans, puis de 10 à 15 % par décennie après 50 ans. Ce phénomène — la <strong>sarcopénie</strong> — touche 25 % des plus de 60 ans et 50 % des plus de 80 ans selon la HAS.</p>https://institut-laur.fr/forme/marche-rapide-graisse-viscerale/Mon, 09 Mar 2026 00:00:00 +0000https://institut-laur.fr/forme/marche-rapide-graisse-viscerale/<h2 id="la-réponse-en-50-mots">La réponse en 50 mots</h2> <p>40 à 60 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine, à une allure de 5,5 à 6,5 km/h (soit 110-130 pas par minute), réduisent la graisse viscérale de 8 à 12 % en 12 semaines chez les adultes sédentaires. Le seuil critique : maintenir une fréquence cardiaque à 60-70 % de la FC max.</p> <h2 id="pourquoi-cibler-la-graisse-viscérale-et-pas-le-poids-sur-la-balance">Pourquoi cibler la graisse viscérale et pas le poids sur la balance</h2> <p>La <strong>graisse viscérale</strong> entoure les organes (foie, pancréas, intestins). Contrairement à la graisse sous-cutanée, elle est métaboliquement active : elle sécrète des cytokines pro-inflammatoires (TNF-α, IL-6) et augmente le risque de diabète de type 2, hypertension et accidents cardiovasculaires.</p>