Forme
Mobilité des hanches après 50 ans : la routine douce
Mobilité des hanches après 50 ans : trois tests en deux minutes, six exercices doux au sol et debout, la bonne fréquence et les cas qui imposent un avis.
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Rubrique · Institut Laur
Forme
Marche rapide, renforcement musculaire, mobilité. Des séances courtes et progressives pour reprendre l'activité sans matériel ni abonnement.
La rubrique Forme d’Institut Laur regroupe nos protocoles d’entraînement maison, du débutant qui reprend après dix ans d’arrêt au senior qui veut préserver sa masse musculaire.
Chaque séance est testée, chronométrée, et accompagnée des repères physiologiques — fréquence cardiaque, RPE, durée minimale efficace — pour mesurer la progression sans Apple Watch.
5 articles publiés
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Protéines végétales après 50 ans : lire l'aminogramme
Protéine végétale après 50 ans : lire un aminogramme, repérer l'acide aminé limitant, comprendre valeur biologique, PDCAAS et DIAAS, associer riz et pois.
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Marche nordique : bienfaits réels et technique du geste
Marche nordique : ce que la recherche documente sur ses bienfaits, le geste correct, le choix des bâtons et les erreurs classiques du débutant.
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Renforcement musculaire après 50 ans : la séance maison de 25 minutes
Renforcement musculaire après 50 ans à la maison : 6 exercices, 25 minutes, 3 fois par semaine. Plan progressif validé pour préserver la masse maigre et la densité osseuse.
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Marche rapide : combien de minutes par jour pour brûler la graisse viscérale
Marche rapide et graisse viscérale : combien de minutes par jour, quelle allure, quelle fréquence cardiaque, et le seuil à partir duquel les résultats deviennent visibles.
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