https://institut-laur.fr/tags/chronobiologie/Recent content in Chronobiologie on Institut LaurHugofr-FRMon, 12 Jan 2026 00:00:00 +0000https://institut-laur.fr/sante/sommeil-profond-7-ajustements-14-jours/Mon, 12 Jan 2026 00:00:00 +0000https://institut-laur.fr/sante/sommeil-profond-7-ajustements-14-jours/<h2 id="la-réponse-en-50-mots">La réponse en 50 mots</h2> <p>Le sommeil profond se gagne par la régularité, pas par la durée. Sept leviers concentrent 80 % du résultat : horaire fixe à 30 minutes près, chambre à 18 °C, dîner 3 heures avant le coucher, lumière vive le matin, sevrage caféine après 14 h, magnésium glycinate, exposition zéro écran 60 minutes avant l&rsquo;endormissement.</p> <h2 id="pourquoi-viser-la-phase-n3-et-pas-le-total-dheures">Pourquoi viser la phase N3 et pas le total d&rsquo;heures</h2> <p>Le sommeil adulte enchaîne 4 à 6 cycles de 90 minutes. Seuls les deux premiers cycles concentrent l&rsquo;essentiel de la phase N3 — le sommeil dit « profond » ou « lent ». Cette phase représente 13 à 23 % du temps total chez un adulte sain selon une revue publiée en 2024 dans <em>Sleep Medicine Reviews</em>.</p>